z serii

[...] /SFD/Images/2016/4/26/ce8f1b4fe6e3405aa0f97ccbff0f9dda.jpg KLATA + BICEPS powtórzenia 16-12 + drop set po każdej ostatniej serii danego ćwiczenia 1 Wycisk sztanga płasko 4s. 2 Wycisk sztanga skos dodatni 4s 3 Wycisk sztanga skos ujemny 4s 4 Rozpiętki ujemny/dodatni/płasko po 2s (bez drop set'ów) [...]

[...] na ławce płaskiej 3s 10p (35kg) BARY Wyciskanie zza głowy 2s 10p (15kg - słabizna, ale więcej nie dam rady) BICEPS Drążek podchwytem 5s do maxa (czyli ok 5-7 podciągnięć w serii) TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10p (20kg) BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p Brzuszki 3 x 10 Przed rozpoczęciem treningu (msc temu) zrobiłem [...]

[...] nachwytem siedząc-3serie(15-18 powt.) -Zwijanie linki 4x4(dwa w jedną stronę, dwa w drugą stronę) Czwartek (mięśnie naramienne ) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serii x 20powt. -Unoszenie bokiem w górę 3x 20 -Podciąganie sztangi do brody 5x5 (słynny trening 5x5) -,,Szrugsy" 3x45 Przedramiona -uginanie ramion stojąc nachwytem- 3 [...]

[...] 3 serie 8-12 powt. stały ciężar II dzień (wtorek) Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 12,10,8,8,6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. stały [...]

[...] forum i zachwalanym oraz na A6W którym zaczynam trening (oczywiście najpierw rozgrzewka) jeśli będzie to konieczne podam dokładne ćwiczenia w FBW. Stosuję 8-10 powtórzeń w serii z czego wszystkie ćwiczenia robię po 2 serie według zaleceń obciążenia zwiększam systematycznie o około 2,5kg co dwa tygodnie po zakończonym treningu skacze jeszcze [...]

[...] w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego mam pytanie, co będzie dla mnie lepsze ? Taki trening, który wyczytałem, czy ten, który zamieszczę poniżej [...]

[...] nóg i wszystkich ćwiczeń które obciążają je. Myślę że jeszcze przez jakieś 2miesiące będę musiał się wstrzymać od takich ćwiczeń. Co do planu to chcę zmienić aby ilość serii i powtórzeń była taka: 3serie po 6powtórzeń(w miarę sił dokładanie obciążenia) i ustalić zasadę że jeden tydzień treningu robię ,,mocno’’ w sensie dużych [...]

[...] Dobry 10. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bujna fryzura 11. WYNIKI SIŁOWE: z czasów trenowania na siłowni waga 74 kg 115 -klata 175 -martwy ciąg 120 w serii 4 p. -przysiad Odnośnie cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby było słabo czuć [...]

[...] przypadku i okazalo sie ze nie da rady :), dlatego tez zrobilem to w nieco innej formie.wracajac do treningu : -wyciskanie na plaskiej laweczce : 8-12 powtorzen w kazdej serii w zaleznosci od tego ile mam sily w danym dniu :).zaczynam tak jak w kazdym cwiczeniu od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach [...]

[...] - zakładam po 30 kg na stronę i wykonuję kolejno: 1 seria 10 ruchów, 2 ser 8 i 3 seria 7-8 Przysiad na Smithcie, zakładam na strone 20 kg i robie 12 -15 ruchów ( min 5 serii) MC 60 kg x 15 - 3-4 serie Zawsze wykonuję serie łączone a na bic i triceps wykonuję superserie lub serie łączone lub dropsety Budowa ciała to endo - mezo. Sporo [...]

[...] - promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar. Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń. Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń. Dla grupy III będzie to 5 do 6 powtórzeń w serii. Źródło gazeta KiF 2008 r , Listopad.

[...] nogach 4x8 podciąganie na drążku (z gumą) 4xmax wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x6 uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 face pull 4x10 Ciężar stały, bez progresji w serii. Plan nastawiony na redukcję, a jak siła podskoczy to będę się cieszył - będę starał się dokładać ciężar i manipulować powtórzeniami. Miska w miarę czysta, dieta w [...]

[...] 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- Poniedziałek -------------------------------------------------- Klatka [...]

[...] przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego na modlitewniku: 4x12 2) Młoteczki: 4x12 3) Unoszenie sztangi stojąc: 15x3 (powinno być 15x4, ale nie dałem rady czwartej serii) Czwartek (18.02) triceps + brzuch Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 15,12,10,8 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x4 Brzuch Brzuszki: 25x4 [...]

[...] redukcja (5-10kg), odsłonić trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) - to były treningi objętościowe, duży ciężar, dużo serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd [...]

[...] możliwość stosowania jako kontaktowej broni obezwładniającej · Zasilanie: Ogniwo litowe z pamięcią cyfrową o napięciu U = 6 V. lat, pozwala na Automatyczne wyzwalanie serii impulsów o czasie trwania 10, 20 lub 30 sekund (z możliwością przerwania lub przedłużenia) o częstotliwości: - w czasie od 0 do 2 sekundy: 17 impulsów na sekundę - w [...]

[...] Martwy ciąg 12-12-10-8 V Przysiad ze sztangą 12-12-10-8-8 VI Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam [...]

[...] W dniach 25-26. 10. w Phoenix, Arizona, odbedzie sie duza impreza sportowa Europa Phenix 2014. Impreza ta Jest jedna z serii festiwali sportowych pod wspolna nazwa Europa Games Get Fit & Sports Expo promotorow Eda i Betty Pariso. W programie tego wydarzenie sa przewidziane nastepujace [...]

[...] najpeirw na laweczce z ciezarkiem 10kg robie ile wlezie brzuszkow potem podnoszenie nog na drazku wiszac a na koniec klade sie na laweczke i przenoszenie nog robie i tak 5 6 serii przerwa miedzy kazda 1 min. zawsze robie maxymalna ilosc rochow w cwiczeniach lzozonych jak wyciskanie na klate czy barki robie progresje 8 -6-4-4 albo 10-8-6-4 w [...]

[...] wyc gornego szeroki (za glowe) 5.Wioslo w opadzie sztanga 6.Wyciskanie siedzac sztanga (za glowe) 7.Sciaganie wyciagu triceps 8.modlitewnik 7i8 najczesciej w superserii Serie: 15:1 10:2 5:3 5:3 + drop press suplementacji nie bylo Waga +3 Sila na + (to co bylo moim maxem w 5 wyciskalem w 3 seriach i dobijalem dropem, nie mialem z tym [...]